co jeszcze

[...] wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam nadzieję, że jest ok https://www.youtube.com/watch?v=JpWExkiTfBw&feature=youtu.be Wykonanie ok. Serie wstępne mają tylko [...]

[...] inny nie %-) Mariusz czy Krystian mają na sobie kupę mięcha, kilku innych kolegów też bardzo dobrze wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli [...]

[...] i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i ćwiczonek w domu : obecnie prócz rollera ,doszło kilka nowych rzeczy i już tak średnio 30min mi to zajmuje, a będzie pewnie jeszcze więcej. Trening robiłem z bratem - który wyjątkowo zjechał z jednostki (żołnierz zawodowy) na koniec roku do domu, pokazałem mu swój trening klatki bo narzekał , że [...]

Jak ja miałem pierwsze dzienniki treningowe na forum to Ty jeszcze w majtki robiłeś 8-) :-D DZIEŃ 99 Ładnie czas leci :-)) jutro pęknie 100 dni prowadzenia bloga. Co raz lepiej też idą treningi, rano znowu lekki rozruch na świeżym powietrzu + ćwiczonka na leczone kolano. Po południu trening siłowy, dzisiaj bareczki + lekko nogi + dorzuciłem łydkę [...]

[...] ciała naszego Faftaqa i wiem, że przez ostatnie 2 lata parę kilogramów mięśni udało się zbudować co mnie bardzo ucieszyło :-)) Jak mi się będzie chciało to jutro cyknę jeszcze jakieś zdjęcia - bo minął miesiąc od ostatnich, ale z racji że niewiele się zmieniło (co najwyżej brzuch urósł %-) ) nie mam potrzeby aby je robić. Jak wszystko [...]

[...] ćwiczeniach na triceps, a nawet przy wyciskaniu na klatkę. Nie czułem zupełnie nic podczas niedzielnego treningu barków, ale wczoraj już tak kolorowo nie było. Poczekam jeszcze trochę i chyba jednak będę musiał udać się do znajomego ortopedy , może jakiś rentgen łokcia coś więcej powie. Bo tak to strach w ogóle dźwigać jakieś większe ciężary [...]

[...] pewno nie są tutaj tak dobre jak ISS, za to smakowo mi bardziej podchodzą i solidny 100g baton potrafi czasem podratować w sytuacji krytycznej. Z bardzo dobrych mogę polecić jeszcze mr.biga nut to nut - rewelacja smakowo (szczególnie wersja w białej czekoladzie , co potwierdziły setki opinii jak pracowałem jeszcze w Atlecie) . Scitec słynący z [...]

Z racji ,ze jeszcze troche jedzenie po urodzinach zostało to dziś pewnie zbyt dietetycznie nie bedzie ;) ale kalorii w ostatnich dniach i tak wpadlo malo i mnie mocno wypłaszczyło, strach wejsc na wagę @-) %-) Dzis juz jednak powrót na siłownię bo ostatni trening 3 czerwca , od jutra mam nadzieje,ze wskoczę na rotację węglami i ogólny bilans [...]

[...] na dodatek w kilku kawałkach %-) Jutro dzień LC w którym mam wbrew pozorom największy problem z jakimiś sensownymi posiłkami...obcięte 50g daje mi 100g wegli na dzien wiec jeszcze nie jest tak źle cos tam mozna dodać ;) Kupiłem sobie nawet dziś prawdziwy twaróg wiejski w takim sporym kawałku coś koło 750g (20g B, 2g ww i trochę tłuszczu ale już [...]

Wszystko idzie zgodnie z planem, a pas na pewno jeszcze będzie leciał w dół długo;-) Widzę po sobie co potrafi robić rozpędzony metabolizm- po zakończeniu redukcji i już rozpoczęciu dokładania kcal zeszło jeszcze dobre 3cm, a kto wie co będzie dalej:-D

[...] mega dużo, ale nie ma się co dziwić. Bardzo znane miasto, weekend. Mega mi się podobało i chcę wygospodarować sobie do końca roku parę dni np .w tygodniu aby je na spokojnie jeszcze raz zobaczyć, pozwiedzać. Bo teraz nie było za bardzo na to czasu i warunków. hotel zabukowany z problemami, ale robił niezłe wrażenie , blisko 30 pieter, na 25 [...]

[...] ławce x4 ss - unoszenia przodem x3 Do tego 25min aerobów i trochę zabaw mobilizacyjnych na stawy barkowe/łopatki (z użyciem gum) Dzisiaj prawdopodobnie wolne od siłowni, ale jeszcze wieczorem zastanowię się czy nie dam rady wyskoczyć, ponieważ jutro znowu trasa do Opola i wigilia firmowa. Raczej powrót tego samego dnia w nocy, więc trochę [...]

[...] szkole rodzenia :-D bardzo fajne zajęcia, fajnie się kąpało małą lalkę, ubierało itd. , a nastepnie trening - i tak właśnie wróciłem do domu. Bez rozpisywania się, bo trzeba jeszcze zjesc, jutro wczesnie rano wstać bo w weekend kolejne 2 dni zajęć w jednym z łódzkich szpitali ;) KLATA + PLECY 3 1a. Ściąganie wąski neutral 20x30 / 15x40 / 15x50 / [...]

Dzięki Tomku :-)) Mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej. Od jutra planuję wprowadzić dość konkretną zmianę, tzn przesunąć porę treningu z 'po pracy' na 'przed pracą' . Zobaczymy co z tego wyjdzie, trenowałem już kiedyś wcześnie rano ale nie trwało to bardzo długo i było z reguły w lato, kiedy to już wczesną porą jest ciepło i słonecznie. Jutro [...]

[...] ból, gdy zdejmuje na chwile stabilizator, ale ciężko ocenić jak jest naprawdę skoro nie sprawdzam tego pod żadnym obciążeniem. Zalecenie usztywnienia mam na 3 tygodnie więc jeszcze trochę się z nim pomęczę i wtedy mamy zacząć wprowadzać jakieś obciążenia itp. Chciałem spróbować wspomagania leczenia peptydami, zaproponowanymi tutaj w temacie, ale [...]

[...] mnie dobry środek. Teraz leci zamówienie na kolejną serię. Do tego praca z fizjo i ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni(chociaż sobie popatrzę jak inni trenują) . Banan kup jeszcze vit c, (u mnie leci ponad 1g z samych supli) msm masz z tego co kojarzę, mam jeszcze flex z an. PS jak z telefonu dodać jakąś minkę? Zmieniony przez - Frendzel13 w [...]

[...] w prawym kolanie - masakra, ból mega #-P i to chyba przez to głównie odczuwam tą nogę podczas biegania, a i 1-2 dni po. Porozbijałem go dość mocno i potem rozchodziłem jeszcze na 40min spacerze z wózkiem :-D i muszę przyznać ,ze teraz czuję się zdecydowanie lepiej niż po ostatnim podobnym treningu. No chyba ,ze juz to bpc daje znac :-? [...]

[...] na siłowni bo to czysta przyjemność móc sobie potrenować w towarzystwie tym bardziej takim które wie co to znaczy konkretny i intensywny trening! Następnym razem może jeszcze uda mi się zgarnąć Oskara :D On też jest maniakiem intensywnych i mocnych treningów więc pewnie dzisiejszy trening machnęli byśmy jeszcze szybciej %-) Do następnego!

[...] średnio 1kg), woda, oliwy trochę bodajże 2 łyżki na 1kg mąki, drożdże instant 2 łyżeczki (w przypadku tej maszyny tylko takie wchodzą w grę) i trochę soli + my dodawaliśmy jeszcze zioła prowansalskie, oregano. Wszystko w odpowiedniej proporcji i kolejności do pojemnika maszynki i po sprawie. Po 1,5h ciasto można wyjąć przełożyć do miski i [...]

[...] fajne samopoczucie, że w końcu się tam pojawiłem. Starałem się pamiętać przy podnoszeniu z ławki, itp aby uważać na brzuch i nic mnie na ten moment nie boli. Na koniec jeszcze 10min spacerku na bieżni. Jutro już postaram się rozpisać 3 różne FBW tego typu i przez najbliższy czas mam nadzieję takim system potrenować , dorzucając później na [...]